医疗研究显示，女性紊乱病大多是由怀孕和分娩引起的。妇女怀孕后，随子宫不断增大，腹压升高，、筋膜将会拉长。治疗用对是关键。

是一个长期的过程，如果寄希望用于1~2个疗程的，想要达到“恢复到怀孕前”的效果是比较难的的。若很严重，进行功能训练也是需要坚持的，在短期内会有所改善，但要达到理想的效果，需要持之以恒。

找出你的，并将膀胱排空。憋尿和憋尿的感觉，就是你在收缩盆底肌肉，而不是在厕所里做“克格勃”运动。平躺着，放松。仰卧，双手置于身体侧，调节呼吸，直至完全放松。

开始练习专注于收紧盆底肌，保持其它部位的肌肉放松。

器(阴道哑铃)

外形像哑铃，可以作为Kegel运动的辅助器械。物理学原理是利用重力，将小球放入体内后会自然下垂，阴道内壁会无意识地收缩，从而达到锻炼效果。

哑铃有不同的重量等级，重量范围在20g至70g之间。当使用时，建议以轻的方式开始，如果它不费力地保持在阴道中20min，可以考虑更换为较高级别的哑铃。

电刺激。前两种方法都是后期在家可采用的训练方法，是盆底康复的一种主动方法。

它的运行机制主要有两点：刺激肌肉和神经，形成冲动，使交感途径兴奋，并抑制副交感通道，控制膀胱收缩。通常一个疗程10次，每次20-30分钟，每周2-3次，建议使用2-3个疗程，治疗期间如月经不调，可暂停一周。

想修复盆底肌需要加上合理的运动才行。生物性反馈简而言之，此方法旨在帮助患者主动进行正确的盆底收缩练习，一旦掌握了正确有效的盆底锻炼方法，就可以自己在家做！它看起来事情很小，但它并不小，它一旦漏尿，就要引起注意。把握的黄金时期，修复好我们的盆底肌，就可以避免发生“漏尿”等尴尬事