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跨栏跑的基本技术 ?
1、起跑至栏的技术 ?
起跑的过程与短跑基本相同,起跑至栏起跨点的一般采用8步起跨,起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。?
2、过栏技术 ?
过栏是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。?
(1)起跨前应保持较高的跑速,后一步比前一前的步长小一点,当起跨腿脚掌着地 时,摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠,膝关节摆至超过腰部高度。?
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂 屈肘摆至体侧,形成“攻栏姿势”。?
少儿比赛练习跨栏动作要领是什么?
少儿软式跨栏架、大量现货、材质好、密度高、颜色鲜明。
日常训练注意保护好自己
很多人为了在赛场上能够有更加出色的发挥,就会在赛场下疯狂的训练,不顾疲惫和身体极限,其实这样是很危险的。
在日常训练的过程中,我们应该保质保量的进行操练,训练时主要保护好自己的身体,不要超过自己的身体极限,这样容易造成肌肉拉伤或韧带受挫等不良病痛,继而影响正常的比赛。
练习跨栏比赛注意事项?
第二部分就是整个下午训练的“硬菜”——循环训练,包括反应、平衡、协调和灵敏为主,其中穿插与专项密切相关的动作和节奏练习。
“综合体能训练会根据运动员的比赛安排,每周至少安排一次。现阶段体能训练安排较多,这两周安排三到四次。后面到比赛开始之后就会减少。”刁节培介绍说,综合体能训练一定要根据每个剑种的不同,个性化设计,例如重剑项目的运动员膝关节容易受伤,训练安排上就相对较少安排跳跃,即便有一些跳跃和高抬腿的训练也都安排在垫子上进行,防止膝关节二次受伤。