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单杠：老年人做单杠的主要目的是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度弯曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。在单杠上一个引体向上都做不了的老年人，手不要放在单杠上垂吊，谨慎防肩关节脱臼。