材质：pvc/pvc夹网

规格：17kg

用途介绍：

保加利亚力量训练法是力量界负盛名的训练方法。保加利亚力量训练法也有很多不同的版本。

一、训练频率高是最大特点。大多数保加利亚力量训练法都是每天练习深蹲，有的甚至每天练习3次（上午、下午、晚上），频率远高于其他训练方法。

二、训练项目少。最少的版本只有挺举、抓举、后蹲、前蹲4个训练项目，最多的也只有挺举、抓举、后蹲、前蹲、箭步蹲、预蹲、宽拉、窄拉、高翻、架上挺10个项目。

三、深蹲强调“标准、干净、轻松”，深蹲占了很大比例。
四、不练硬拉，只练举重式的宽拉和窄拉，重量以抓举和挺举重量作为标准，强调速度。
五、一次训练课一个项目可以分成好几次做，最典型的是深蹲，可以分成2~3次做完。这种练法其他训练方法中非常罕见，但它的确能在一定程度上降低强度，缓解疲劳。
六、抓举和挺举比，抓举练得相对多些，可能是因为挺举分解练习较多。

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张舒心 18067032879

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