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免疫力是的医生！提醒：日常做好5件事，提高免疫力不用愁

2020年，打乱了人们的生活计划，经过几个月的艰苦奋战，疫情终于被控制在平稳状态，而全国人民也开始了复工复产。

在和疫情抗争的过程中，“免疫力”一词被频频提及，专家更是表示：最有效的药物，就是人体的免疫力！

免疫系统就是人体内的“医生”，它能及时将侵入体内的病原体清除，并筛查人体内出现问题的“细胞”，对预防病毒感染、细菌感染、甚至是癌症都有重要意义。

越是免疫力较差的人，越容易受到病毒侵害，由此可见免疫力对人体的重要性！

如果不想让免疫力差找上自己，做好以下5件事还是有必要的：

1、保持充足睡眠

早睡早起对于很多人来说，都是一件难做到的事情，有部分年轻人每天都处于熬夜、睡眠不足的状态。

殊不知，长期熬夜不仅会打乱内分泌平衡，同时还会持续破坏免疫系统，增加病毒感染的几率。

有英国科学家研究表明，每日睡眠低于6小时的人群，是各种感染性疾病的高发人群，这恰恰和免疫力被破坏有关！

所以，应保持规律的睡眠，建议青中年人群每日维持7~8小时的睡眠时间，老年人也应保持5小时以上的睡眠时间。

2、丰富饮食

从饮食角度来提高免疫力，并不是要多吃某一种食物，而是要平衡摄入多种营养，这包括了蛋白质、维生素、微量元素等多方面。

可在三餐中搭配蛋奶类、蔬菜以及水果一类，科学建议每个人每天应摄入三种以上的蔬菜类型，水果也应保持1-2种摄入。

除此外，还可适当吃含锌的食物，比如猪肝、瘦肉、鱼肉、坚果一类。

3、充分饮水

无论是机体哪一部分的运转，都离不开“水”的帮助。人每天摄入的水分，不仅仅是为了满足身体消耗，同时也是为了促进机体代谢。

如果饮水量过少，不仅会让机体陷入缺水状态，降低免疫力，同时毒素和代谢废物也不能随着肾脏排出体外，更是进一步削弱了免疫能力。

所以，科学建议每日应保持1500ml以上的饮水量，特别是在夏季天气炎热、水分消耗大时，每天摄入水分更是应适当增加。但不是要等到口渴后才喝水，而是少量多次摄入水分。

4、学会运动

长期缺乏运动，是致使免疫力差的最主要因素，通过科学有序的锻炼，就能提升机体免疫和新陈代谢能力。

而运动强度要根据自身情况选择，如果是长期缺乏运动的人群，或是中老年人，应以循序渐进的状态锻炼，可选择一些较为舒缓的有氧运动，比如慢跑、散步、瑜伽以及太极拳一类。

5、学会纾解压力

俗话说没有压力就没有动力，但长期处于压力过大、情绪压抑的状态，就会起到反作用，导致机体免疫力受损和下降。

所以，应学会适应随之而来的压力了，并积极进行调整，保持乐观开朗的心态、广交朋友、多倾诉！

最后还要提醒大家，虽然疫情目前得到了控制，但这并不代表可以放松警惕。在出门时还应做好防护工作，特别是要去人群密集的区域，应注意佩戴口罩，并在回家后勤洗手、注意消毒，如此才能降低感染几率。