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小编现在刚刚经历了跑步的疯狂期，那就是两个礼拜左右跑了四个半程马拉松(之前都是每次8km拉练)，而这四个半程马拉松无一例外的选择穿梭在西安的大街小巷，从西三环跑到南二环，从西郊跑到东郊，可以说西安大大小小的角落都能找到小编跑步的身影，但是，跑得越多，感触也越深，伤的也越深。之前一直觉得自己合理的安排跑步不会受伤，但是通过这段时间的考验，才发现，路面是伤腿最深的那个。路跑由于路面未知、高低不平，也使得你的双腿就跟汽车遇到减速带一样，时不时的颠簸一下，减速带伤车，而不平整的路面也是让腿受伤的原因之一。
复合型喷颗粒塑胶跑道由于表面耐磨层是采用EPDM橡胶颗粒和面层聚氨酯混合浆料经过充分搅拌后喷涂在复合型弹性层上，其EPDM橡胶颗粒是裹入面层聚氨酯混合浆料中，所以喷颗粒与传统型撒颗粒相比其固颗粒的性能远远高于传统型塑胶跑道,所以更适合跑步。


● 振动吸收的问题 人在运动时形成的冲量作用在塑胶场地表面上会产生震动，地板的结构必须具备震动吸收的功能，也就是指地板应具有吸收撞击能量的性能， 运动员在塑胶场地上所受到的反撞击力相比在硬地面上，如在水泥地面上的运动要小的多。 

● 摩擦系数的问题 研究表明12%的篮球运动员受伤发生在原地的转动过程中。塑胶场地的摩擦系数说明了地板是否摩擦力太强(这会降低转动的灵活性)或是 太滑(这会增加滑倒的风险)。考虑到运动员的活动能力和安全，摩擦系数在0.4-0.7之间应为值。跑道的左右倾斜度不得超过1%。在跑进方面上 的向下倾斜度不得超过0.1%。建议新建跑道应向内侧倾斜。" 


跑步机

跑步机大概相当于塑胶跑道和柏油路之间的硬度。所受干扰小，可以完全不考虑外界因素，全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥，你甚至还可以边看电视边在跑步机上运动。当天气或空气不好的时候，在跑步机上跑也是不错的选择。

不过，在跑步机上跑5公里和在户外5公里还是有区别的，跑步机有缓冲垫和履带后带的力量和一般路面的跑感有所不同，双腿会缺少推蹬与支撑的训练，总之坚持40分钟左右就好。如果你经常在跑步机上跑，偶尔还是要换到户外去跑的。

柏油路

应该是跑到后期都会选择的地点。当然，从塑胶跑道转到柏油路需要一个适应过程。 路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不费力。基本上所有中长跑比赛都是在柏油路上进行的，能模拟比赛的真实路感。不容易感到枯燥，公路上的风景只有自己跑了才懂。
a.冷底子油施工近几十年来，随着世界各国运动员竞技水平和竞赛成绩的不断提高，竞赛激烈程度不断加大，对有利于提高竞赛成绩的塑胶跑道技术要求也越来越高、越来越严格。 我国应用塑胶跑道的起步较迟。直到七十年代才成功研制了有颗粒塑胶跑道，但是二十多年来一直未有较大的进展。到目前为止，除了用于比赛的场地外，95%以上的运动场跑道仍然是煤渣跑道，既不利于运动员的日常训练和竞赛水平发挥，又易造成体育环境的污染。

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