从而得到的效果。我们可以简单地把带氧运动分为两大类：一，长距离训练（LSD–Long，Slow，Distance）；二，高强度训练（HIIT-High Intensity IntervaI Training）。倘若你有用之不尽的时间，LSD会是一个理想的训练计划，但如果你想尽快达成目标，以最短时间得到最大效果，HIIT就是你必然之选。

目标是要贡献及帮助有需要的人，并关注弱势社群。有时公公婆婆真系好简单，一个温馨的问候，陪伴他们吃东西，陪他们谈谈心分享生活经历，他们便会很开心地过一天。这一群以前为香港贡献的「老友记」，现在年纪老了，我们更需要关怀及尊重他们，其实我们只要付出一点点时间，买些水果就可以带给公公婆婆一天的欢乐，何乐而不为呢？带氧运动训练英文是Aerobic Exercise，是指在有氧代谢的状态下进行运动。私人健身教练参与社会服务我们更致力参与各种慈善活动借此达到消耗身体多余的脂肪。

HIIT比较LSD效果除了时间上占优，HIIT的性能亦比LSD高。因为HIIT训练方法比LSD更能刺激，有助燃烧卡路里，并维持数小时。换句话说，做20分钟HIIT比做45分钟LSD的效果更好，而且更能配合忙碌的都市生活。

当进行HIIT时，我们的运动量会从低强度提升到高强度（见图），每到达顶峰时，身体的肌肉就会受到更大刺激。因为我们的身体不能长时间维持在高强度位置，所以需要回气减慢，变回低强度，接着再一次攀回高强度的顶峰。这种方法虽然略为辛苦，但燃烧脂肪的比例却远比LSD高，对胖型体质的人就有更大的帮助，因为他们需要先降低脂肪比例，才能突显出肌肉的线条。

带氧运动要做多久？带氧运动应做超过20分钟，但少于45分钟。做带氧运动最初的20分钟是燃烧身体内的葡萄糖或糖原，只有少量的脂肪会被燃烧。当过了20分钟，身体的脂肪就会开始被燃烧，并转化为能量。所以，想要必须做超过20分钟的带氧运动，但到了45分钟，身体就会将肌肉转化为能量，而会减慢，身体内有助肌肉发展的胺基酸亦同时消耗。因此，带氧运动不能做超过45分钟，否则不但没有的效果，而且亦不能增加肌肉。

带氧运动何时才做？做带氧运动最重要的目的之一，就是消耗脂肪。而最有效的方法就是当身体的糖份最少的时候去做，即是一大清早尚未吃早餐的时候。由于体内空腹度高，没有食物提供热量，所以会更快燃烧脂肪。倘若未能在早上进行，也可选择其他时间进行，但尽可能保持空腹状态。

假如你有需要在同一时段进行带氧运动及重量训练，你就应选择先做重量训练，再做带氧运动。因为做重量训练时会先帮助燃烧糖，20分钟过后身体就会开始燃烧脂肪，后段期间把握时间做带氧运动，就能更有效地减去多余的脂肪。