像在做腿举。躺下后，准备推举，膝盖弯曲，腿用80%的力度发力，脚趾抵住地面。膝盖外展，让股四头肌能够伸缩。开始做推举后，腿完全发力，保证你斜方肌能够完全发力。三，卧推轨迹太直认为卧推时要让动作轨迹保持直线对吧？错了！因为在卧推时，直线并不符合胸大肌。

肩膀和上背的发力的人体工程学。正确的姿势：在卧推时，让杠铃的运动轨迹呈一个向后的弧形。【10种夏季食物能帮助肌肉成长】夏天到了，以下这些夏季食品能够提供对运动者有益的营养素，摄取它们更能拉近自己与目标的距离哦～。

1.）酸樱桃当训练强度高时，运动后可能产炎情形，酸樱桃能用它们强大的抗氧化能力促进恢复速度。强度运动会对肌肉造成氧化，但是抗氧化剂可以克服这个情况。实验证实，做强度运动前喝酸樱桃汁可以减少肌肉酸痛以及发炎情况。

 

绿番茄绿番茄尽管没成熟但还是可以食用，并含有大量番茄碱。番茄碱能帮助防止肌肉萎缩，也能帮助肌肉蛋白合成。3.）西瓜西瓜是一种能减缓肌肉酸痛的水果。研究显示西瓜汁能减缓运动后的肌肉酸痛情况，原因是：它含有氨基酸，瓜氨酸。瓜氨酸能让扩张，这代表更多的肌肉帮浦作用。

4.）蓝莓蓝莓有抗氧化作用能防止肌肉疲劳，把蓝莓加入你的运动后补充饮品中吧。5.）哈蜜瓜因为果糖含量较少，哈密瓜是少数为快速消化碳水的水果。当休息一晚，身体代谢时钟恢复后，可以吃哈密瓜搭配蛋白早餐呢帮助补充糖元储存。

6.）夏南瓜夏南瓜的维他命与矿物质非常丰富，尤其是镁。镁对于肌肉的收缩很重要，用于支持肌球蛋白与肌动蛋白的功能。当你肌肉收缩，并缺乏肌球，肌动蛋白的话，肌肉纤维的长度会减少。摄取足够的镁，能预防肌肉抽筋。夏南瓜也有丰富的维他命B9，可以补充被。

分解的宏量营养素。7.）菜椒菜椒之所以是夏天超棒的夏季食品是因为，它含有植物化学物质，维他命，辣椒素及酶，全部都对健康有益处。可以在沙拉或是点心中加入。8.）瑞士甜菜要对瑞士甜菜的茎和叶脉多注意，青花素与甜菜黄素是很强的植物化学物质，能够帮助。

 

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