使用较多的free weight类动作完成训练4.必须要训练大腿脚部系我地人体肌肉量最多既肌肉，训练时十分辛苦，但同时可以帮我地带走最多既能量，有利5.把深蹲，硬拉，卧推加入训练计划这些动作是调动最多肌肉参与的动作，加入这些动作可以迫使身体带走更多能量，帮助修身练deadlift有什么好处。

从健身的角度来讲，硬拉重点锻炼腿部，下背部，上背部和小臂，同时硬拉还可以通过溢出效应促进你全身肌肉的增长。从生活的角度来讲，硬拉是最实用的锻炼动作。不论是你从地上搬了一整箱牛奶，拎起行李出门，都是硬拉的某种变形。练习这个动作可以增强你的背部力量，防止你日常生活中受伤。

 

静态伸展以静态伸展来伸展活动部位，能恢复运动后骨骼肌超微细构造的变化，并促进其功能恢复作用，但必须要避免弹振式伸展方式，以避免肌肉再次的产生。藉由方式来改善血液循环，并且加速代谢产物的排除，且能有效放松肌肉骨骼，使得延迟性肌肉酸痛的能获得减缓。

总结：如果是肌肉性酸痛，肌觉回复大约80%，是可以进行训练的轻量的运动更可以帮助排走乳酸.但如果的肌肉受伤，就必须多加休息了.而且每个人的能力都有不同，建议由教练陪同下进行训练，避免受伤有的人在卧推时腿部发力过度，弄得。

像在用腿在卧推。实际上，只要腿部适当用力，让你能够在正确的姿势下卧推即可。最简单的判断方法是：卧推时，臀部不应离开凳面。正确的姿势：腿部发力是为了迫使斜方肌受力，给上背一个稳固的支撑。腿部发力时，不应该让臀部上抬。具体发力方法是，用脚掌/鞋子向前蹬，有种将脚趾推进地面的感觉。

 

硬拉deadlift主要是训练下背肌群，及股四头肌。其中斜方肌，臀肌，髋关节及核心肌群下背，竖脊肌都有参与开始位置：两脚张开与肩同宽，半蹲姿握住横杠，两手间距比肩宽，挺胸收腹，腰背挺直，平视前方。动作过程：意识集中于腿和腰背肌的力量，依次将腰，膝盖挺直，将杠铃提起直至全身直立，当动作完成杠举起至最高处时，将肩往后拉；再弯屈膝腰将杠下放，不要触地。重复动作。

训练要点：1.杠铃尽量靠近身体，移动的路线，保持在与水平垂直的一直线上，也就是，沿着身体直线上下移动便是。2.保持手臂，背部伸直。健身时间要留神很多健身入门新手往往急于求成，每天总是努力不懈地去健身，在肌肉还未完全复原之前便投入训练，使肌肉未能在最佳状态再次进行训练，令训练效果大打折扣，这样做会引致身体过度训练，严重的话会引致肌肉拉伤。

2）训练编排很多人去到健身室往往是运动出一身汗便算，喜爱练那里就练那里，事前没有认真的规划当天的训练项目。正确的做法是，进行训练的时候，必须把各部份的肌肉孤立进行训练，而每天去训练指定的肌肉群，使各部份的肌肉可以轮流锻练及休息。每次也是彻底地训练各部份的肌肉，尽力使肌肉不断的进步。