多柔软度是什么，怎样测试和训练关节及它周围的肌肉与能够活动的最大范围，主要分为动态及静态柔软度。静态柔软度：静止伸展时关节及肌肉活动范围动态柔软度：关节及肌肉动态时对于动作抵抗或阻力。例如打篮球时，球员跳高抢篮球时，手臂在跳起后伸展范围。

柔软度的好处减少肌肉痛症改善柔软度可以帮助增加肌性，改善肌肉崩紧情况，减低身体的肌紧张，从而减低不明痛症（腰背痛，肩颈膊痛等）改善身体姿势可以帮助放松崩紧的肌肉，身体肌肉及各关节的活动范围增加，帮助不良的姿势（寒背，坐骨前倾，高低膊等）。

增加关节活动角度改善关节活动度（Range of movement，ROM），不但可以增加运动时身体可活动的角度，更减少运动时受伤的风险终于可以减到个肚腩了！短短2个月我由一个唔识玩健身的人，到现在改善之余更学习到很多动作技巧！服务十分全面，设计运动计划，安排营养师编写饮食建议等，虽然过程十分辛苦，但有很多朋友都问我点减的，我便觉得一切都值得，thx多谢Ry Fitness。

Joe Chan柔软度训练现在都市人平时缺乏运动，好容易会令身体肩颈膊痛，肌肉崩紧。提升身体柔软度不但可以改善身肌肉问题，对运动都有很多好处，究竟改善柔软度有多重要呢？柔软度是不是越高越好？不是。柔软度若果太高会令关节不稳定或会令到某些动作超过关节承受范围，增加脱臼或受险。常见的例子有肩关节脱臼。

如何改善身体柔软度？可以利用仪器，等都可以帮助放松肌肉，增加柔软度，比较常见及有效的是伸展运动。做伸展运动时有以下几点要注意1.切勿使用弹震式的伸展方法（使用反弹式动作与移动伸展，令伸展时姿势不必保持固定，有可能会肌肉或，特别是有旧伤的情况下。因此，初学者较不建议使用。

2.不适宜过分伸展进行伸展时伸展至肌到拉扯点便可，过分伸展会容易拉伤肌腱3.呼吸控制伸展时候切勿闭气，伸展时呼气会帮助肌肉放松4.对于那些很紧，且柔软度较差的肌肉群，尽量多提供伸展机会。常用伸展动作胸肌伸展（改善寒背）又到了修身的时候啦，“的起心肝”去做运动了！其实只要做GYM的时候，做一些轻微既改变，就可以帮助身体带走更多既卡路里，醒你个修身贴士啦。

1.控制每组休息时间不超过40秒更短既休息时间迫使你身体短时间燃烧更多既卡路里，维持心跳强度，刻划肌肉线条2.尽量使用多次数较轻重量每组用多次数去完成，而且快上快落比较有利刻划肌肉线条3.尽量使用自由重量（free weight）。