臀部大小肌。肥胖族群同样也可先由此器材入门，当体重减轻后再转换至较高强度的椭圆机或跑步机。以避免运动。注一：开放式有氧运动－运动强度高，但相对会造成运动的风险也较高。注二：闭锁式有氧运动－运动强度比开放式有氧运动低，但因为少了冲击反弹作用的动。

作，运动的风险也相对降低。PS1：在阻力，时间相同下使用运动器材，达到的运动强度由高而低排序如下：跑步机→飞轮椭圆机→椭圆机→飞轮健身车→立式健身车→卧室健身车PS2：有氧器材最主要是在做心肺调整的训练，对于，和的使用者，会。

有不同的运动模式。，的人不可让身体有太大的负荷，会有爆的风险，建议使用直立式健身车或卧式健身车，采用低阻力的训练。有的人建议使用卧式健身车训练。HR二种模式是特别为保护，及银发族三类人选所设计的。具有非常重要的。

 

保护机制。HR1最大心跳率百分比设在65%，避免在运动过程中产生不舒适感，可延长运动时间，以消耗更多脂肪。HR2最大心跳率百分比设在85%，可提高心肺功能。在健康情况允许之下，还是会建议这三类族群要做一些心肺功能的提升训练。

PS3：标明有氧健身器材时，需依实际身体状况选择适合自己的训练方式，及可摆放器材的空间为考察，评价后选择最适合洽当的器材，不一定贵就是最适合最好的产品。随着老龄化的社会结构来临，国人越来越注重身体的健康和保养，撇除掉繁复的技。

术不谈，最简单的就是培养每天适度的运动习惯，来打造健康的体魄.台湾由于地狭人稠，居家环境类似于日本，天气的不稳定也增添户外运动的不方便，因此如何每天都可以拥有良好的运动的空间，便成为很重要的课题.综观市面上的室内运动。

仍然以跑步机为大宗，而跑步更是最简单直接且有效率的运动方式，如果不想受到天气的环境因素而可以保持每天运动的习惯，如何选购一台适合自己条件的跑步机就显得格外重要.以下教大家简单的跑步机挑选步骤，并破除一些消费者常有的跑步机迷思。

跑步机依使用程度可粗分商用等级和家用等级，商用等级就是我们在健身房或是大型运动中心可以看到的大型跑步机且功能齐全，一台每天可已连续使用20小时以上不是问题，但体积大，且每台动辄十几到二十几万不等.小型的家用跑步机价格大约是几千到几万。

不等，又依动力方式区分成磁动和电动两种，磁动跑步机不需插电，依靠磁力的变动使机器运作，但磁力容异耗损并产生故障，加上动力有限因此机器大都很小台，因此常有运动时机器不稳而有运动的疑虑.的家用跑步机是电动跑步机，需要插电，内。