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所以你自己的目标是什么?

健美运动员可以通过适当借鉴其它运动员的训练方法来获益，反之亦然。

但就像你在学习一门语言一样，你应该先专注地研究明白这门语言，然后才能花一些时间去涉猎其它语言作为调剂，而不是喧宾夺主，混杂在一起同时学习。

在每一次端起重量之前，你就要对目标心中有数。

究竟是在移动重量，还是在感知肌肉？你再引导自己身体的走向何方？ 你训练后感觉如何?

你感到关节疼痛吗？那种长时间持续的疼痛？那种拒绝愈合的创伤？

发生这种情况时，你可能会认为自己没有足够重视“恢复环节”：你怀疑自己睡眠不足、或者没有做够泡沫滚动和拉伸。

但是，如果你睡眠充足、经常滚泡沫轴、天天拉伸肌肉，如果你做了所有你应该做的事情，但是训练后仍然感到异常疼痛怎么办?

如果是这样的话，你需要重新审视自己的训练方法。

你的训练应该本身自带康复作用——是的，通过训练可以康复。

这意味着虽然你的肌肉可能会在训练后感到疲劳，但你的整体感觉应该比你走进健身房时更好——你没有关节疼痛，也没有那种需要拼命拉伸才能得到缓解的感觉。

这其实很容易做到。

你所需要做的就是优先考虑离心等长训练。

离心等长训练

离心等长训练是由Joel Seedman博士推广的技术：你需要在下放负重时非常专注地控制重量，在底部停顿数秒，然后用爆发力举起重量——想象一下在没有箱子的情况下做箱式停顿深蹲，你就会明白我的意思了。

这个训练方法有无数的好处:

●最大限度地增加肌肉的压力，同时最大限度地减少关节的压力。