1.动作速度，偏慢。

关于健美的动作速度，你要记住的最重要的一点是：动作足够慢以确保你能够感受到目标肌肉在做主要工作。

先掌握肌肉的控制力，你才有可能加快动作速度。

虽然偶尔用高速动作来提高神经募集能力也不是一个坏主意。但通常来说，你更需要考虑目标肌肉在承受压力的情况下，达成足够长的持续紧张时间。

无论是在离心（下放）、向心（举起）、转向阶段，都应该偏慢且有控制。

如果你要做快速动作，往往只能先考虑在向心过程中加快速度，而不是在离心和转向阶段都加快。因为较慢的离心和较慢的转向都能带来更好的肌肉“微撕裂”，也即造成更多的肌肉增长可能性。

2.重量选择，很少用极限重量

健美训练中如何选择正确的重量，与如何选择正确的速度很类似。

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首先，确定你所要训练的目标肌肉，然后在没有失去目标肌肉收缩感觉的情况下，再考虑使用相对重的重量。

使用像其它运动员那样的大重量高速度，也可以带来肌肉增长。但如果缺乏了明确的目标肌肉控制，你就无法精确强化肌肉特定的区域。

比如许多大力士运动员，虽然腿粗胳臂粗，但缺乏肌肉比例修饰。而专项健美训练得出的形体则是想粗的部位粗，想细的部位细，人为地对形体进行了调控。

所以，健美式训练和其它类型的力量训练不是一回事。

在你的日常训练中需要分清主次，大部分时间要花在控制速度/稍慢速的训练上。

3.精神集中在动作的过程

目标是增长肌肉，那么你的大脑需要始终关注目标肌肉。

如果你不专注于你想要训练的肌肉，你的身体则会选择其它“更有利”的肌肉来完成动作。

比如你的三头肌比胸大肌发达，那么身体会本能地在卧推中更擅长运用三头肌发力。最后造成弱势肌肉依然处于沉睡状态，强势肌肉越练越发达。

所以，在目标肌肉没有感受到收缩的情况下做动作，不仅会延缓你的进步，还会使你的肌肉不平衡加剧。

始终记住，大脑才是先决条件，你的意识要贯穿始终。确保在做组时，从第一次到最后一次，都能感知到目标肌肉的收缩。