练能力与练肌肉，区别到底在哪里？

综合格斗，橄榄球，力量举等涉及到“对抗力”的运动员，在训练中普遍更关注如何高效移动重量，而形体运动员更关注肌肉在训练中的感受。

MMA运动员不需要担心自己的胸肌大小，而应该关注怎样提高运动表现，关注肌肉如何能够迅速且反复地产生最大的打击力量，从而给对手更具破坏性的攻击。

同样的，一个越野自行车手也不需要担心他的腿在裤子里是否好看。他更关心的是腿部肌肉如何最大限度地提供动能，让他快速骑行，绕过障碍。

另一方面，那些对提高肌肉组织外观更感兴趣的体型运动员——健美/健体/比基尼运动员——并不关心功率输出或耐力能力。

他们最需要关注的是肌肉会因为训练而变成什么样子。

他们无需逼自己在预定时间内能完成多少引体向上，而只需关心如何通过引体让背阔肌变宽，从而使腰和髋显窄......

尽管大家早就明白运动员和健美运动员的训练目标是不一样的，但往往在健身房训练的时候，就把这些忘得烟消云散，混淆了各种训练方法。

所以，让我们来看看如何调整我们的训练，以最大限度地达到预期效果。

追求移动重量的实际运动能力，怎么练？

有很多方法可以让运动员调整自己的训练，以最大限度地提高运动表现。

1.动作速度，快！

如果你想要培养快速移动物体的能力，那你就需要平时用快速动作来进行训练（哪怕是在负重时）。

所以基本原则是在负重训练中采用快速/爆发式动作。

最大限度地提高肌肉力量和速度，让神经系统越来越高效，支配强大的神经冲动，以最大限度地募集肌肉纤维瞬间工作。

假设你在做一组深蹲，尽可能快地完成向心部分(站起来)是有意义的。通过这样做，你的肌肉在更短的时间输出了更多能量。

通过这种爆炸式的训练，你可以有效提高运动速度。

尽管在离心部分（下蹲）时，你需要更小心谨慎。而在动作的转向点（从下蹲过渡到站起），则应该迅速控制减速，停止，然后改变方向。

2.重量选择，偏大！

运动员通过经常在负重情况下训练特定的动作，可以提高在运动场上的类似能力。比如一个篮球运动员可以通过负重深蹲训练来更好地强化腾空的能力。

如果你是这类运动员，你能够从相对大重量训练中获益（较高的极限重量百分比，通常是80%以上）。

在训练中，你应该用尽可能快的速度输出更多能量，调动一切可用的肌肉来移动更大重量，而不是专注感受肌肉的收缩。

这就是你和健美运动员在做动作时的主要区别。

3.精神集中在完成训练挑战

训练中你的精神集中在何处，直接影响了最终获得的效果。

看看crossfit运动员的引体向上，以及健美运动员的引体向上，两者的形式是截然不同的，你甚至感觉他们做的不是同一种动作。因为他们的心态和目的不同。