把杆部分-- 一位蹲

练习腿部的线条与发力，让你的舞蹈动作更有控制力，更加优美舞蹈把杆

01首先双手扶把杆(在家可扶墙)，保持身体直立舞蹈把杆，需要注意的是:

1脚下一字打开

2膝盖并拢，外旋并上提舞蹈把杆

3胯向上提

4肚子收进去

5两肩放平并下沉

6脑顶长高，脚下踩住地板

注:身体不可前倾，也不可把肚子或者屁股鼓出来，身体侧面看应该是薄薄的舞蹈把杆

02然后双膝打开向下蹲:

1向下蹲时脚跟踩实地板舞蹈把杆

2小脚趾用力踩实，为了脚背朝上

3双膝朝旁打开舞蹈把杆

4屁股收进去，胯向上提住

5背挺直，肩膀打开沉住舞蹈把杆

6脖子拉长，脑顶长高

注:向下蹲时，不可以倒脚，膝盖一定是朝旁边打开的，肚子肋骨也不要腆出来，把整个人收的薄薄的舞蹈把杆

03需要注意的是:

1侧面看身体应该时薄的，没有任何地方离开这条直线舞蹈把杆

2图上小朋友的屁股应该在向里收进去，不能撅出去

3膝盖在敞开，同时脚跟不可以离开地面舞蹈把杆

4腿部线条应该是外旋并上提的

注:蹲的时候在脚跟不离开地板的情况下蹲到深，并把膝盖敞开舞蹈把杆